風清雲養生漫談 - 第七篇: 再談呼吸

空氣從鼻腔吸入經由氣管、支氣管到達肺泡，將氧氣滲入血管，由血紅素送達心臟，再由動脈輸送到全身
肺泡有5億個,約21坪

肺活量:用力吸氣後盡力呼出的氣體總量，正常值為成人男子為3500毫升、女子2500毫升。正常的呼吸量大約 500cc進，500cc出 

橫膈膜的良好運用，可以讓呼吸順暢，並加大氣流量，增加血液含氧量

以橫膈膜肌肉收縮為主，肋間肌收縮為輔，就稱作腹式呼吸

如果以肋間肌的肌肉收縮為主，就稱作胸式呼吸

 

橫膈膜的升降，可以讓胸腔擴大，增加呼吸的順暢度。如果橫膈膜不動，胸部壓力過大，頸肩部相關肌肉往上提拉，容易造成肌肉僵硬酸痛

【基礎腹式呼吸練習】

虛靈頂勁:頭容端正，神貫於頂

立身中正、收下巴、沈肩墜肘、舌頂上顎

手指抵關元穴(肚臍以下四指幅)

緩慢吸氣，橫膈膜下壓撐起手指(尋找頂點)

吸氣5秒，閉氣6秒，吐氣5秒，持續循環

初期一次練習11~17循環，一天數次。由『心』轉『意』後，可延長時間。 『心息相依』

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 

【風清雲養生漫談】專欄，以中國傳統的經絡、氣功、太極拳為主軸，分享養生觀念和方法。沒有固定的發文週期，隨性發表，收錄於網站文章標籤 07 (點我進入)

同步分享連結於學苑FB，同好可以按讚追踪以收到發表訊息。(點我進風清雲學苑粉絲專頁)

風清雲學苑專注推廣 太極拳、氣功、經絡按摩 等課程，採小班或個別班教學，歡迎洽詢陳光敏老師 0972-421296或 Line ID: tim-taiwan