2015年7月31日 星期五

第三式 - 拜天式

「拜天式」用來拉筋通氣,「筋長一寸,壽延十年。」筋支撐著全身的骨架,就像鐵橋的鋼索一樣,筋有了氣的滋潤,才會變得堅韌柔軟,拉筋的作用就是讓筋通氣。「拜天式」還可鍛鍊腰部。養生家說:「骨從腰老起」,其實重點不在腰骨,而是腰椎周圍的筋與肌肉,常練拜天式,可以鍛鍊核心肌群,避免運動作害。
「拜天式」功法步驟:
1‧雙腳打開與肩同寬,雙手自然下垂,掌背朝前。
2‧雙手緩緩向前、向上舉起,超過頭頂之後,雙手與身體繼續向後彎曲到達頂點。
3‧當雙手開始舉起的同時開始吸氣,身體彎曲到達頂點時,姿勢保持不動,停止呼吸3秒鐘。
4‧雙手及身體緩緩回正,並繼續向前、向下彎腰,直到雙手向後、向上舉起到達頂點。
5‧當雙手開始回正的同時開始呼氣,身體下彎到達頂點時,姿勢保持不動,停止呼吸3秒鐘。

6‧做完以上15動作稱為「一口」,重覆練習,做完八口之後,吸氣回復立正姿勢,稱為「一功」。



2015年7月30日 星期四

第四式 - 托天搖柱

「骨正‧筋鬆‧脈通」,一旦骨不正,筋就會受到拉扯,氣脈也就容易阻塞。人體全身的骨骼構造,以脊椎為主要骨幹,脊椎是否端正足以左右行氣的順暢與否,對健康的影響很大。練習「托天搖柱」一式,利用搖擺脊椎的運動加以鍛鍊,有益於脊椎的矯正。
「托天搖柱」功法步驟:

1吸氣,雙掌手指交叉,緩緩上抬至頭部高度時反掌,掌心向上,兩臂靠近耳朵,雙掌上舉到達頂點。
2雙掌上舉到達頂點之後,停止呼吸,雙手及上半身向左彎曲,彎曲到達定位之後,改為向右彎曲,左右來回彎曲左三次、右三次,然後雙手及身體回正。
3呼氣,雙掌緩緩下降至頭部高度時,雙手分開,反掌掌心向下,下壓至丹田。
4做完13動作是為「一口」,做完八口是為「一功」。



2015年7月29日 星期三

打太極拳3年 幹細胞明顯增加



轉載自公視新聞網
研究顯示, 打太極拳3年, 可使幹細胞明顯增加
歡迎大家一起來練拳, 培養終身規律的運動

第五式 - 心肺功

長久習練可提高肺部吸氧、心臟供血,同時活動肩部、手部關節、腋窩神經叢、下肢關節和肌肉。

功法說明:

預備式:立姿,兩腳打開與肩同寬,腳尖向前,雙手自然下垂(圖一)
起手式:雙膝下蹲1015公分,雙掌合十置於胸前(圖二)
1‧第一動:雙膝緩緩站立,同時雙掌緩緩分開以推窗的姿勢向前推出,推到最遠處時,掌心向前,雙手平行(圖三),然後雙手往身體左右兩側緩緩分開,直到與身體成為一直線為止(圖四)。在雙膝緩緩站立,雙掌推出的同時,並開始吸氣。換句話說,雙膝站立、雙掌出推、吸氣三個動作同時進行。
2‧第二動:雙手緩緩下降,雙膝同步緩緩下蹲(圖五),下蹲約1015公分時,雙掌同時合十置於胸前,回復起手式(圖六)。在雙手下降的同時,開始吐氣,換句話說,雙膝下蹲、雙手下降、吐氣三個動作同時進行。

3‧第一動與第二動之間,包括動作及呼吸都必須緩慢,不得時快時慢,也不得停頓。做完全部動作,稱為「一口」,做完十八口是為「一功」。

2015年7月28日 星期二

第六式 - 開弓布氣

藉用「開弓布氣」這個姿勢停止呼吸、繃緊全身來產生布氣效果,將氣力散布全身,使筋骨皮肉變得強健。拳經曰:「氣遍身軀不稍滯」,全身有氣,令人身輕靈活。
開弓布氣還有「閉氣攻病」的效果。閉氣運勁時,氣循著經脈竄流全身,有助於沖開身體、臟腑的阻塞之處,使得氣血循環通暢,讓我們健康長壽。此功法血壓過高的人應自行斟酌練習。
「開弓布氣」功法步驟:
1‧自然站立,雙腳打開,距離為肩膀的兩倍寬,雙掌自然下垂
2‧吸氣,同時雙掌分別自身體兩側抬起,直到與肩膀成一直線
3‧雙掌分別向胸前曲肘縮回,掌心向內,雙掌交叉;接著左手捏訣(食指向上伸直,其餘四指彎曲),右手做拉弓狀(右指彎曲,其餘四指握虛拳
4‧雙腳緩緩下蹲成馬步,同時左手向左推出伸直(頭部緩緩左轉,眼睛看著左手),右手向胸部右側平拉。兩手拉至定點後,閉氣,腳趾抓地,全身用力繃緊,默數6秒鐘
5‧雙腳緩緩站立,雙掌分別向身體兩側伸出,直到與肩膀成一直線,回復姿勢。
6‧吐氣,雙掌緩緩放下,回復姿勢。
7‧重覆26動作,但左、右手動作相反。

8‧完成以上全部動作稱為「一口」,做完八口是為「一功」

2015年7月27日 星期一

第七式 - 腹式呼吸

腹式呼吸是練習氣功的基本功夫,須將腹式呼吸的功法練習純熟,丹田裡的氣才能逐漸壯大。
功法步驟:

1‧立姿、坐姿、臥姿均可,身體端正,眼睛垂簾,兩掌交疊置於小腹。
2‧吸氣至胸部,隨著胸腔逐漸擴大,將橫膈膜往下壓。
3‧提陰竅,以陰竅為著力點,使橫膈膜下壓的力量繼續延伸至小腹,將小腹向前凸出,同時背後與丹田相對位置的薦骨向後凸出,直到兩者皆到定點,盡量讓小腹形成一個空腔,停止呼吸6秒鐘。
4‧細緩呼氣,同時丹田與薦骨緩緩向中間縮回,盡量使小腹空腔縮小。
5‧第2、第3為連續動作。在小腹空腔擴張、縮小的過程中,專注小腹與薦骨的開闔,心意不可外馳。
6‧做完以上動作是為「一口」,做完十七口是為「一功」。但以身體微微發熱為度,練功者可依練功狀況自行增、減口數。

2015年7月26日 星期日

第八式 - 靜坐

黃元吉《樂育堂語錄》說:「學人打坐,必先調後天氣外呼吸,以引起真人元息。」又說:「夫人之身所以爽健者,無非此後天之氣也。」
靜坐以精氣為基本原料,練精可以化炁,如果一開始不備足精氣,直接練炁修性,可能會發生「獨坐孤修氣轉枯」的現象,身體有限的精氣日見消耗,體能逐漸衰弱,所以古人說:「無氣莫打坐」,許多人長年靜坐卻渾身是病,原因在此。

功法步驟:
1、靜坐姿勢,身體端正,全身放鬆,眼睛垂簾。
2以腹式呼吸(見第七式)的方式呼吸十七次,以身體感覺稍為發暖為度。
3兩手握虛拳置於小腹之上。兩手中指指甲相互靠緊,同時一起用些力氣按在肚臍以下四指幅的關元穴之上。
4集中心意守住中指所按的關元穴,進行「丹田呼吸」,呼吸細、緩、勻、長,呼吸時讓小腹自然起降,不刻意用力挺出肚皮。
5每次靜坐時間以三十分鐘為佳。
註: 七支坐法請參看此連結


2015年7月25日 星期六

第九式 - 養生導引操

提供了六招導引操做為靜坐之後的收功動作
第一招‧「乾洗臉」功法步驟:

1兩手掌相互摩擦,令其發熱,將兩手掌指尖朝上,平貼於額頭,沿著鼻子兩旁向下平抺至下巴;然後兩手分開,沿著左右臉頰向上平抺至額頭,是為一次。
2以上動作共做八次,是為「一功」。




第二招「梳頭功」功法步驟:
1.兩手手指稍為張開,微微彎曲成鈎狀,十個指頭按在額頭髮際,兩手肘平行朝向前方。
2十個指頭一起用力按著頭皮,以緩慢的速度向上、向後梳頭,一起梳頭至後頸超出髮際之後,大拇指除外,其餘四指按壓在頸椎兩旁不動。
3頭部緩緩的向左轉45度,再緩緩向右轉45度,一左一右為「一次」,共做四次。
4做完13動作是為「一口」,做完四口是為「一功」。




第三招「明目功」功法步驟:
1第一動:端正坐姿,兩手握虛拳,分別以兩手食指第二指節由兩眼眉頭的攢竹穴開始由上而下、由內而外,沿著眼眶四周的骨頭繞圈,用點力氣加壓,共繞18圈。
2第二動:兩手掌互相快速摩擦,讓手掌發熱,然後以洗臉姿勢將雙掌分別覆蓋在兩眼之上不動,默數八秒鐘,是為「一次」,重復三次。
3做完第一動、第二動兩個動作,是為「一功」





第四招「端坐拜佛」功法步驟:
1靜坐姿勢,雙掌分別放置於左、右膝蓋之上。
2上身緩緩往前彎曲下拜,拜到最低點時,維持不動姿勢默數六秒鐘。
3上身緩緩升起,回復靜坐姿勢。
4做完13動作是為「一口」,做完八口是為「一功」。




第五招「插腰轉肩」功法步驟:
1.兩手插腰,兩肩向上提起,向後旋轉,旋轉一圈回復到原位是為一次,共做18次。
2以同樣的動作,兩肩向前旋轉,共做18次。
3做完12動作是為「一功」。




第六招「凌空踢腿」功法步驟:
1臥姿,用手肘撐起上半身,或上半身用枕頭墊高呈斜躺狀態,然後雙腳抬起與身體呈45度角,當右腳凌空踢出時,左腳曲膝收回;換由左腳踢出,右腳收回。
2左、右腳各踢四次,共踢八下是為「一口」,做完一口,雙腳放平稍事休息再做,做完四口是為「一功」。



2015年7月24日 星期五

第十式 - 健走功和健走樁

「人老腳先衰」,藉由腳趾抓地的動作,帶動雙腳同時用力,即能夠導引身體的氣沿著雙腳向下流動。明朝醫學家張景岳說:「筋氣剛勁,故能約束骨骼,動作強健。」「氣」的性質類似微電流,腳部氣足,可以增加關節韌帶、肌肉、骨骼的強度,並提升其再生能力,使雙腳回復年輕狀態。

「健走功」功法步驟:

1‧走路時挺胸、收小腹、收下顎、頸椎打直,身體微微前傾。
2‧走路時腳趾略施力氣抓地,雙腳平行向前,避免內八或外八。
3掌背朝前,指尖向上翹起45度,雙掌手指伸直,十指稍為張開,掌心下按。兩手依照平日走路的姿勢自然擺動。
4‧調整呼吸,吸氣默數四步,吐氣默數四步。如果體能許可,也可以提升為默數6步,或默數8步。
5‧以上動作練習時間超過30分鐘以上,效果較佳;

「健走樁」功法步驟:
1‧立姿,雙腳打開與肩同寬,挺胸、收小腹、收下顎、頸椎打直。
2‧腳趾略施力氣抓地,身體微微前傾。
3掌背朝前,指尖向上翹起45度,雙掌手指伸直,十指稍為張開,掌心下按。
4調整呼吸,吸氣默數四秒,吐氣默數四秒。如果體能許可,也可以提升為默數6秒,或默數8秒。
5‧以上動作練習時間超過30分鐘以上,效果較佳。

2015年7月23日 星期四

養生睡功

練習養生睡功,身體氣血向下流動,能讓身體零亂的電阻變為有序,有助全身放鬆,利於入眠。

(1) 預備式:上床平躺,雙腳打開與肩同寬,雙掌平貼於小腹丹田。全身放鬆,

2015年7月20日 星期一

健身氣功2015年第2期上課剪影

風清雲學苑持續推廣湛若水老師的健身氣功,2015年第二期已結業,本期由吳家燊老師授課,最後一堂湛老師親臨教室,勉勵學員。第三期預計於 8/1 開課,已報名額滿。

湛若水老師向學員講話,並測學員氣場和處理身體問題。

2015年7月15日 星期三

2015年7月2日 星期四

健身氣功內湖班第三期招生


風清雲學苑持續推廣湛若水老師的健身氣功,承蒙同好支持,第一期和第二期均額滿開課。
第三期即日起開始招生,8/1正式開課,週六14:00~15:30上課,連續8週。名額有限,報名請將姓名、電話 email 到 timothy.taiwan@gmail.com,本學苑二天內會回覆,任何問題請洽陳老師 0972-421296

* 7/20更新 - 本期報名已額滿, 有意者可預約下期
* 9/8 更新 - 原本結業為9/19. 但8/8因颱風停課, 進度順延, 而9/26 適逢中秋節連假, 故延到10/3

2015年7月1日 星期三