長青族樂活課程

【針對60歲以上的長青族設計的課程】
跌倒對高齡者往往造成嚴重傷害，本課程主要目的為訓練如何避免跌倒，萬一跌倒時使用護身倒法降低傷害。

課程內容包括改善關節靈活度、強化身體協調性/穩定度、訓練核心和肌耐力以減緩肌肉流失、提高身體柔軟度避免拉傷挫傷、練習各種護身倒法。

每堂90分鐘，分為五大部份: (依照學員狀況機動調整時間分配)

【關節放鬆(點我)】 15分鐘

使用太極、武術、氣功導引功法鬆開脊椎和手腳各關節，提高活動靈活度，避免壓迫、偏磨、突出、脫位

【協調性和穩定度訓練(點我)】 20分鐘

使用太極拳單招訓練平衡穩定性、手腳協調性、下盤穩定性 

【核心和肌耐力訓練(點我)】 15分鐘

使用腹式呼吸和徒手健身鍛煉內/外核心肌群和身體各部位肌耐力

【柔軟度訓練(點我)】 25分鐘

使用瑜伽、導引術伸展拉筋以增強柔軟度、端正骨架，以求黃帝內經之骨正筋柔、氣血以流，同時降低拉傷、挫傷機率。

部位分為頸部、肩膀/肩胛、手部、胸/上背部、腰/下背部、臀/骨盆、腿部

【護身倒法(點我)】 15分鐘

了解倒地的危險性及注意事項

使用柔道和合氣道護身倒法，訓練倒地時的應變反應，降低萬一跌倒的傷害嚴重度。

考慮年長者體能狀況大不同，上課時需個別仔細關照，目前只接個別教學，一對一、一對二，親友包班...歡迎洽詢

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