公共電視氣功經絡社團 2015年8月班 課程表

公共電視氣功經絡社團 2015年8月班 課程表

序	日期	進度
1	8/19	鬆身功
2	8/26	八段錦
3	9/2	八段錦

吐納養氣法

1. 兩腳與肩同寬，兩腳掌平行或微外八，雙手自身體二側緩慢抬起，並向外環抱至前方翻掌相對，雙掌勞宮和下丹田微微相對, 舌頂上顎, 眼睛輕閉

2. 調整呼吸，感覺兩手勞宮和丹田形成氣場, 同時聚氣20~30秒

資訊企業內訓-經絡養生-2015年8月

承蒙顧問公司邀請，陳光敏老師於2015年8月19日，對國內一家大型資訊公司做了一場3小時的養生講座，共有近50位同仁參加。

陳光敏老師開場自我介紹

陳氏太極拳老架一路 複習影片

陳氏太極拳 老架一路 
風清雲學苑 課後複習影片

第一段上半部

第一段下半部

湛若水老師簡介

中國文化大學中文系畢業，曾任職於新光人壽，並曾從事腳踏車貿易事業，曾任氣功聯誼會會長多年。

師父修練氣功三十餘年，博覽道家典籍，精心研究氣功基礎理論，嘗試以科學的語言促進氣功之現代化。主持「氣功網」論壇長達十多年，和海內外同好交流，並義務回答練功問題，以氣功的義工自居。長年致力於氣功的推廣，期望社會大眾瞭解氣功、學習氣功，增進身心的健康，期望重燃世人研究道家文化的熱潮，讓博大精深的中華文化得以發揚光大。

湛師父著有《氣的原理》、《圖解氣的原理》、《健走功》、《內經呼吸養生法》、《健身氣功》、《修道與養生》等書，擁有海內外廣大讀者，每年都有讀者專程來台灣拜訪求教。其中《氣的原理》一書，在中國由海南出版社以簡體字重新排版出書，書名為《道家真氣》。

湛若水師父有感於現代人工作壓力大長期處於亞健康狀態，

龜鶴放鬆法

(此功法為附加輔助功法，不在湛老師健身氣功功法中)

龜式:

1.兩腳與肩同寬, 平行站立, 兩手自然下垂於大腿外側

2.吸氣時兩肩向後展開並向上提拉, 吐氣時兩肩向前向下沈, 此時雙手會因肩部動作而自大腿外側帶到大腿內側, 身體彎腰, 頭向下, 身形向後拱形似烏龜, 兩手垂過膝部.

3.吸氣時頭緩慢向上抬而由頸椎帶動身形挺起, 依序拉動胸椎、腰椎、薦椎, 同時兩手因肩往後擴而滑至兩腿外側, 並隨著身形拉起而提高, 頭回正恢復正常站立姿勢

4.重複以上2~3動作數次

鶴式:

1.當龜式完成第二個動作後, 開始轉換成鶴式

2.吸氣時身體由彎腰緩慢站直, 由薦椎帶動身形挺起, 依序拉動腰椎、胸椎、頸椎, 兩肩向後展開並向上提拉, 此時雙手會因肩部動作而自大腿內側而帶到大腿外側, 同時頭部由原先向下姿勢而緩慢拉起至向上, 最後再回正而恢復正常站立姿勢

3.吐氣時, 身體彎腰, 頭向下, 身形向後拱形似烏龜, 兩手置於兩腿外側而垂過膝部. 同時兩肩向前向下沈, 此時雙手會因肩部動作而自大腿外側而帶到大腿內側.

4.重複以上2~3動作數次

健身氣功第四期招生 - 週五上午班

風清雲學苑持續推廣湛若水老師的健身氣功，2015年第三期已額滿開課。現應同好要求，加開平日白天班，9/4 開課，週五10:00~11:30上課，一期8週。
14位額滿為止，報名請將姓名、電話 email 到 timothy.taiwan@gmail.com，本學苑二天內會回覆，任何問題請洽陳老師 0972-421296。

龜鶴升降法

(此功法不在湛老師的健身功法中，為附加輔助功法)

1. 兩腳打開約二倍肩寬，雙手置於大腿腹股溝部位，虎口輕扣。

2. 吐氣時慢慢低頭，肩膀由後向上向前抬起旋轉，俯身看地，雙手滑到膝蓋上方雙掌扣住支撐身體，背部和腰和拉成直線與地面平行，頭和臀分別向前向後對拉，背部需放鬆下沈

3. 吸氣時頭向上看，身體拉起約45度仰角，脊椎由頸椎、胸椎、腰椎到尾椎一節一節拉開，狀似烏龜抬頭

4. 吐氣時，回復背部和腰和拉成直線與地面平行，頭和臀分別向前向後對拉，背部需放鬆下沈

5. 吸氣時慢慢拱背拉起，脊椎由尾椎、腰椎、胸椎到頸椎、一節一節拉開，身體立起，狀似鶴，雙手滑回大腿腹股溝部位，頭回正看前方，肩膀由前向上向後下沈旋轉

6. 重複 2~5 動作18次為一口

7. 注意事項: 動作需平穩緩慢，外層肌肉不可用力否則無法伸展到核心肌群，用心體會脊椎的每一節運動，藉由前後波浪形拔伸活絡每一節脊椎

馬步雲手

. 紮馬步, 重心在右, 左手在上, 右手在下

. 重心往左移時, 雙手被身體帶動而做太極雲手, 重心移到左腳時, 左手順勢外翻向下蓋掌, 左手下沈, 右手上穿 (以上動作配合吸氣)

. 重心往右移時, 雙手被身體帶動而做太極雲手, 重心移到右腳時, 右手順勢外翻向下蓋掌, 右手下沈, 左手上穿 (以上動作配合吐氣)

. 呼吸為左吸右吐, 此為卯酉周天

. 注意移重心再轉身, 感覺肌肉的逐漸繃緊和放鬆

. 左右各一次為一口, 一次可練36口

第一式 - 開通陰竅

李道純《後天串述》說：「尋氣以陰竅為先。」陰竅是人體的陰電路，陰竅練通了，可以連接地上的陰電。呼吸吐納時由口鼻吸進的是陽氣，陽氣必向陰氣流動，所以練功須先開發陰電路，以導引陽電。

「開發陰竅」功法步驟：

1‧立身中正，兩腳打開與肩同寬，雙掌交疊置於小腹。

2‧身體微微下蹲，同時微微吸氣(不要吸飽)，然後停止呼吸。

3‧用少許力氣將會陰往上提，提一秒鐘之後放鬆，然後再提，一共提六次。

4‧恢復立正姿勢，緩緩呼氣。

5‧做完以上1～4動作稱為「一口」，重覆練習，做完十八口稱為「一功」。

古典花型系列 - 千朵花

1. 千朵花型概念來自俾德麥爾,其外形成一圓錐體,從上面俯視為圓形.
2. 此花型屬於對稱花型,一個中心點,花材混合使用,其外形比較有空間感,是多色彩,多層次開放式(AJOUR)的組合.
3. 千朵花型為四面觀賞,具有豐盛及豪華感之花型,適合擺飾於大宴會廳或大會場之佈置.
4. 
   
   

第二式 - 拍打丹田

《黃帝內經》說：「陽者衛外而為固也。」當身體遭受外力攻擊時，身體的陽氣就會朝著遭到攻擊的部位流動以茲保護。拍打丹田時，丹田不斷受到外力攻擊，陽氣持續向丹田集中。
「拍打丹田」功法步驟：

1‧立身中正，兩腳打開與肩同寬。

2‧身體微微下蹲，同時微微吸氣(不要吸飽)，然後停止呼吸，用少許力氣將會陰

往上提。

3‧兩手手掌向上升起與眼睛同高，左手掌以自由落體的方式下降拍打丹田，拍打後立即升起，輪由右手掌向下拍打，雙掌輪流一共拍打八下。

4‧恢復立正姿勢，緩緩呼氣。

5‧做完以上1～4動作稱為「一口」，重覆練習，做完八口稱為「一功」。