長春樂活-柔軟度(上半身)

【頸部】

頭上下左右轉動停留
參考值: 低頭85度、仰頭70度、左右旋轉80~85度、側壓40~45度

    

長春樂活-柔軟度(下半身)

 【腰/下背部】

山峯山谷

  

風清雲2024/1/21聯歡會(更新版)

 

2024/1/21風清雲學苑內湖館舉辦歲末聯歡會

14:00~14:30 開幕、觀賞2023回顧影片
14:30~16:30 太極表演、互動遊戲
16:30~17:00 閉幕、頒發優勝隊伍獎品、自由聯誼

風清雲學苑聯歡會-2024/1/21於內湖館

 

2024/1/21風清雲學苑內湖館舉辦歲末聯歡會

14:00~14:30 開幕、觀賞2023回顧影片
14:30~16:30 太極表演、互動遊戲
16:30~17:00 閉幕、頒發優勝隊伍獎品、自由聯誼

長青樂活-護身倒法

臥姿拍地基本訓練 (強化頸部腹部肌力)

長青樂活-核心和肌耐力

【靜態核心訓練】

正面雲板

長青樂活-協調性、穩定度

太極拳之上步/倒步 (行走之穩定性、強化肌力、練習重心轉移)

太極拳之跨步雲手  (加強站立和移動之穩定性)

太極拳之拍腳/擺腳/蹬腳 (單腳站立穩定性、手腳協調度)

金雞獨立樁 (單腳站立穩定性、平衡感、腿力)

 

野馬分鬃  (手腳協調和腿力)

燕子抄水  (全身關節活動之協調、腿力)

原地踏步  (檢測身體的平衡性)
大腿平抬原地踏步70下，檢測身體位移和旋轉角度

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長青樂活-關節放鬆

太極鬆身功講義/照片(點我) 
太極鬆身功影片 (鬆開關節的暖身運動)

龜鶴放鬆功講義(點我) 
龜鶴放鬆影片 (脊椎和椎間盤)

通背基本功 (肩膀、肩胛、上背)

周天顫掌 (活絡身體循環)

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