2021年6月4日 星期五

風清雲養生漫談 - 第七篇: 再談呼吸

空氣從鼻腔吸入經由氣管、支氣管到達肺泡,將氧氣滲入血管,由血紅素送達心臟,再由動脈輸送到全身
肺泡有5億個,約21坪

肺活量:用力吸氣後盡力呼出的氣體總量,正常值為成人男子為3500毫升、女子2500毫升。正常的呼吸量大約 500cc進,500cc出 


橫膈膜的良好運用,可以讓呼吸順暢,並加大氣流量,增加血液含氧量




以橫膈膜肌肉收縮為主,肋間肌收縮為輔,就稱作腹式呼吸
如果以肋間肌的肌肉收縮為主,就稱作胸式呼吸




 

橫膈膜的升降,可以讓胸腔擴大,增加呼吸的順暢度。如果橫膈膜不動,胸部壓力過大,頸肩部相關肌肉往上提拉,容易造成肌肉僵硬酸痛

【基礎腹式呼吸練習】
虛靈頂勁:頭容端正,神貫於頂
立身中正、收下巴、沈肩墜肘、舌頂上顎
手指抵關元穴(肚臍以下四指幅)
緩慢吸氣,橫膈膜下壓撐起手指(尋找頂點)
吸氣5秒,閉氣6秒,吐氣5秒,持續循環
初期一次練習11~17循環,一天數次。由『心』轉『意』後,可延長時間。 『心息相依』






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【風清雲養生漫談】專欄,以中國傳統的經絡、氣功、太極拳為主軸,分享養生觀念和方法。沒有固定的發文週期,隨性發表,收錄於網站文章標籤 07 (點我進入)

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