其實大部份的人都知道答案，不外乎是清淡均衡的飲食、規律的生活起居、和緩適度的運動和情緒控管，只是大家都知道但不易做到。熬夜、重口味高油脂飲食、高壓焦慮等及至不良的姿勢都是健康的殺手，有些人是礙於工作需要而不易避免，而有些人則是自我克制力不夠。
筆者認為要談養生即要講「骨正、筋柔、氣順、神定」。骨正指的是骨骼是否正位，
骨骼就像房子的樑柱一樣，撐起身體讓每個臟腑在各房間內工作，而骨頭間有韌帶連結，外有肌肉筋膜。如果骨架不正，會造成韌帶肌肉的牽張拉扯，筋就緊繃，易形成酸痛問題，骨架若嚴重錯位則易壓迫臟腑，進而影響運作功能。漢學中「筋」包括肌肉、肌膜、肌腱、韌帶…等，長時間的固定姿勢及緊繃會導致筋縮而造成酸痛、經絡氣血不通，所謂「痛則不通、通則不痛」，並進而影響臟腑功能而加速老化。《黃帝內經。素問》的第三篇「生氣通天論」說「骨正筋柔氣血以流」。
現代人常伴隨職業傷害，例如坐辦公桌長期使用電腦的人容易壓迫頸椎、腰椎而產生頭、肩、頸、腰方面的酸痛。除了要保持正確的姿勢外，我們可以把經絡看成人體的養份運輸和排棄濁氣的通道，而運用本書所提供的手法、功法，經常去疏通這些通道，以保持筋骨柔韌、氣血暢通。
接下來談一下「氣順」。呼吸是與生俱來的能力，人只要活著就一定會呼吸。老子《道德經》第十章說「專氣致柔，能嬰兒乎?」。小嬰兒躺在床上，呼吸時是用腹式呼吸，肚皮隨著呼吸而上下起伏。隨著年齡的增長，氣逐漸往上走，到了老年，一口氣常卡在胸部，呼吸急促而造成喘氣。本書第六章「養生氣功功法」中，即提供順式丹田呼吸和健身氣功八段錦，經年累月練習，可氣沈丹田讓丹田飽滿充實，呼吸也可以變得深、長、慢、細、柔、勻，如此人就會神清氣爽。練氣修道人講的「行、住、坐、臥皆不離它」，其中的它即是指「意守丹田」。
「神定」可解釋成精神安定，一個人若經常精神恍惚，心神不定，其身體也不會健康。「太極拳拳經」也講到「神宜內斂，氣宜鼓盪」，內家拳講究用意不用力，在行拳走架時，心神宜內斂內守，而讓真氣在體內鼓盪。《黃帝內經·素問·上古天真論》中有言「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」。
風清雲學苑即是藉由氣功、靜坐、太極拳、經絡按摩等中國養生術來協助大家達到骨正、筋柔、氣順、神定。
【風清雲養生漫談】專欄，以中國傳統的經絡、氣功、太極拳為主軸，分享養生觀念和方法。沒有固定的發文週期，隨性發表，收錄於網站文章標籤 07 (點我進入)
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老師好久不見
回覆刪除小弟有些疑問，又來打擾您了，因沒在用FB，所以來這問問題，應該可以吧，主要是有2個問題
第一個是靜坐的感想，從最初感到後腦杓風池穴附近強烈的電流麻痺感，一段時間後又移到髮旋處、頭頂，再到額頭上方，有一次很激烈的刺激感是兩眼之間的灼熱麻痺，造成呼吸受到很大影響，幸好沒放棄，硬是堅持到感覺舒緩，然後是最近集中在喉嚨；想請問老師，這算是在開通任督二脈嗎，有沒有需要注意的重點呢??
第二個想問的是，觀察別人的時候，常常發覺有人嗜吃造成的是肥胖但皮膚還OK和頭髮也烏黑，另一種人則是相反，體重還算一般，反而時常會有過敏，頭髮較早變白等，這兩種哪一個比較嚴重呢?? 主要差別是在哪邊呢?? 非常覺得弔詭的是有很多人胖到不行，頭部應該阻塞的蠻嚴重的，但頭髮仍烏黑的很，反而有些瘦瘦的人早早就白髮了，請問關鍵是什麼呢，謝謝
你好，謝謝你的留言，但是我很抱歉我想不起來我們曾見過，也許我不是你要找的人。
回覆刪除既然有緣，我還是提供拙見供你參考。
1. 依你描述，氣確實是沖過頭部，但如果要判斷是否為開通任督二脈，需再進一步了解。例如: 是否有氣聚丹田一段時間? 氣是否有走過前三田、後三關? 過玉枕到百會是否有甘露灌頂的現象? ...等等
個人淺見，開通任督二脈應該要達練精化炁階段，氣已轉換為炁，而且不宜用心念拉氣行走，即所謂的勿忘勿助，否則容易日後產生偏差。以上供你參考，建議你找教導你練小周天的老師討論較佳。
2. 這個和體質較有關係，我可能無法評論，抱歉喔。
您好，十分感謝您的回覆
回覆刪除小弟是有看過湛老師寫過的書，然後找到這個網站開始自身練習提陰竅、拍打丹田..等和靜坐，因我不是台北人，所以沒上過課，之前有遇到一些問題都會在GOOGLE留言板發問，得到幾次老師的回覆而受益良多，但那留言板好像關了，所以小弟我就想說可不可以來這問問題
而靜坐我是採用這網站所傳授的丹田呼吸來練習，最初時只能坐在椅子上，因大腿內側十分僵硬無法散坐堅持，而且濃痰很多沒幾分鐘就要去吐痰；漸漸地努力把大腿內側的筋拉開了，現在能單盤靜坐20分鐘左右，取決於口腔的口水有多少，因感覺仍有些清痰，所以不敢嚥下去，也沒試過，都吐掉為主；我都會只穿短褲靜坐，感覺身體和呼吸這樣比較舒暢，這樣OK嗎?? 而且現在夏天在靜坐時，手部、腋下、後頸的汗出得很明顯，算正常嗎?? 我的注意力都放在丹田的呼吸上，而氣要跑去哪，我並沒有去控制，只是有些部位感覺很強烈，又順著後腦到頭頂到臉到下顎到頸部，想說這是什麼現象，通任督二脈嗎，完全不知道，但又很好奇，所以就來這問問看，若有打擾，真的不好意思，謝謝
你好，
回覆刪除你之前發問的地方，可能是Google Plus，湛老師回覆你的問題，所以我沒有印象。
穿短褲靜坐是可以的，但是如果室內溫度不會太熱，肩關節和膝關節不要祼露比較好。
靜坐應該是身體微溫，如果環境太熱而出汗，會影響放鬆入靜。
你的方法是正確的，意念守著丹田，不要用心意去導引氣行走。湛老師功法中，腹式呼吸階段用心去操控小腹和薦骨對拉並提陰竅，進入丹田呼吸階段要改用意守，不可再用心，否則容易上火。
以上供你參考
感謝陳老師的回覆
回覆刪除雖然您說小弟靜坐的方法正確，用意不可用心，但我在靜坐時會注意脊椎和頭頂是否挺直，這樣不知算不算用心?? 而且呼吸次數漸多後，吸氣時間會越來越久，會吸到不能在吸後停一下再慢吐，這樣的深吸方式丹田和身體部位會有氣感強烈的感覺，如此吸氣撐到最後才吐氣算用心嗎??
所以我這幾天靜坐時試了一下吸氣都沒吸太飽，約6到7成後就慢吐，呼吸變得較輕鬆和快速，但氣感就沒那麼強烈，坐久了有點想睡，這樣會比較正確嗎??
謝謝
你所講的狀況是用心，建議改成用意念輕守丹田為佳。
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