順式丹田呼吸

丹田呼吸為最基本的訓練，又可分順式和逆式二大類，而逆式一般應用於武術方面。在此僅先說明順式呼吸，依法持續練習持之以恒，可使下丹田成形，氣機飽滿。功法如下:

•以站姿為主 (也可坐或躺)

•雙腳打開腳掌外緣與外肩同寬，頭與身體要正且呈一直線(三丹田成一直線)。

•雙腳腳跟提起腳尖不動向外打開與外肩同寬，呈平行或微內八，微微落胯，膝蓋自然彎曲，重心置於全(前)腳掌，肩井對湧泉，身體放鬆。

•雙手交叉置於下丹田，舌頂上顎，舌面放鬆，雙眼微閉。

•慢慢用鼻吸氣約七、八分滿，閉氣一至二秒，再用鼻呼氣吐七、八分盡，再閉氣一至二秒。如此循環練習，時間不拘，最好一次能達20分鐘以上。

•慢慢張開眼睛，觀想丹田做幾次深呼吸，回復意念，搓臉梳頭收功。

【注意事項】

•吸氣時下丹田脹大，會陰穴隨吸氣慢慢往上收(提肛)，呼氣時下丹田內縮。(提肛不順者，可先不提肛)。

•不要過度在乎下丹田(下腹部)之脹縮，勿用肌肉力量去撐。也不要勉強吸吐時間長度，吸吐僅七、八分滿即可，避免胸悶。

•吐氣時間應大於吸氣時間，速度要慢，且身體和精神一定要放鬆，鬆而不懈。呼吸要練成深、長、慢、細、柔、勻，但不要聽到自己的呼吸。

•下丹田位置為氣海穴(神闕穴下開二指幅)和關元穴(氣海穴下開二指幅)。神闕穴即為肚臍，切忌把氣吸到肚臍以上的位置，否則易造成氣塞中焦而形成胃區到肚臍區域外突。

•練習過程，意念可守下丹田或放空。若有氣動、身體晃動現象，需腳掌微微抓地，不可任意念游走或身體移動。若晃動過劇，則微睜眼睛或立即收功。

•女生月事期間，不要意守下丹田，放空即可或暫時停止練功。