太極鬆身功 - 分解步驟

太極鬆身功的步驟 (供學員複習用)

1. 頸部 - 順逆方向各轉6次 (脊椎打直,以薦椎為支點, 做螺旋纏繞)

2. 鬆肩肘腕 - 左右邊各12下 (以胯帶肘往後揮動, 活動肩、肘、腕等關節)

(側面圖) 

3.雙手

4-伸展 - 左右邊各6下 (重心在後腳, 向前推出後, 手持續往前伸, 腳往下踩, 上下對拉, 活動肩胛骨)

(側面圖)

5-下壓 - 膝蓋打直, 手觸腳背, 數6下

(側面圖)

6-鬆腰 - 12下 (腳打開二個肩寬, 胯往下落, 以脊椎旋轉帶動上半身, 腰轉胯不轉)

7-鬆胯 - 順逆時針各6下 (平面轉動, 調整胯和骨盆)

8-壓膝蓋 - 左右各6下, 雙手壓膝, 腰往下壓, 活動膝關節及拉動小腿膀胱經). 

手拉腳掌, 數6下

9-轉腳 - 左右腳各12下 (順逆方向各6下), 訓練單腳落胯及平衡穩定性