掤在兩臂，捋在掌中，擠在手背，按在腰攻，
采在十指，挒在兩肱，肘在屈使，靠在肩胸，
進在雲手，退在轉肱，顧在三前，盼在七星，
定在有隙，中在得橫，滯在雙重，通在單輕，
虛在當守，實在必沖。
掤在兩臂:棚勁的功能，發揮在兩臂的圓撐力量上。這種支撐力,在任何動作中,都需主動使用。
捋在掌中:捋是破掤的手法,左右兩捋的知覺力全在兩掌,由掌的知覺力,探聽對方的輕重虛實,然後可以隨著捋式進著。
擠在手背:擠是擊出的手法,在捋開對方防禦的棚式以後,隨以擠手進而攻之；搭手要用手和臂加在對方的空隙點上擠按之，如兩手合用可增加擊力。
按在腰攻:按是用兩手推出之式,發出進擊的力量,全以腰部為主力。
採在十指:采是用手抓實,所以十指之力,用力嵌牢。
挒在兩肱:挒式是取對方的全臂,用我一手抓住對方之肘,一手抓住其腕,用力向下捋帶之手法。兩肱即兩臂。
肘在屈使:肘是運用肘力發擊對方,不論進攻與反擊,在用時要屈回小臂,以肘尖頂撞或橫擊。
靠在肩胸:靠法是要用肩頭靠擊對方的胸部,或者用膀來靠擊對方的腰肋部。
進在雲手:雲手的手法,在太極拳里占一個進字,就是要向對方進入手法,雲手是其一。
退在轉肱:在太極拳里,倒轉肱走法占一個退字,就是在閃避對方來勢和不及還手時使用,是退的方法之一。
顧在三前:顧是照顧和防護的意思,就是和對方接手時先要把自己的眼前、手前、腳前三方面照顧好,以免被對方擊中。
盼在七星:盼是注意看望,也可說是警惕的意思。七星是指身體上的七個部分所在,就是肩、肘、膝、胯、手、足，這七個部位,在與對方接手時,不論在靜中或動中,都時時刻刻地小心照顧到。
定在有隙:定是找到對方的空子。在和對方交手時不可冒進得到進手的機會,就立刻不停的發手,達到先發制人的目的。
中在得橫:中是擊中。要想把對方擊中,必須得到對方的橫。橫就是在和對方交手時,我轉身找對方的側面,對方的側面在我面前叫做橫,對這對方的橫,立刻發起進擊。
滯在雙重:雙重是兩方的重心相遇,就是力與力爭了,這樣不能閃轉騰挪的靈活變化,故要避免雙重。
通在單輕:單輕就是避重就輕的意思,也就是進用單重才可以使對方失掉抵抗的能力。
虛在當收:虛是在和對方交手時,在不得手或得不到機會進攻的時候,應當取防收之勢。
實在必沖:實是在和對方交手時,已經得手啦,可以乘虛而入,在這時即立刻衝擊,這叫得實。
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