2013年11月15日 星期五

低頭族需注意頸部問題

智慧型手機和平版電腦的愛用者越來越多,任何場合都可以看到低頭滑螢幕的畫面。根據英國脊椎治療協會統計,越來越多人罹患頸椎發炎的病例,出現頸椎發炎的症狀;

國內也發現越來越多重度使用3C產品的人,出現頸椎前傾現像,不但影響儀態外觀,甚至導致肩頸痠麻。

簡訊頸惡化 姿態像猿人
專家呼籲這種稱為「簡訊頸」(text neck)的文明病可不容忽視,長時間盯著螢幕和敲打小鍵盤引發的拉傷恐會逐漸惡化,嚴重可能會造成肩頸移位等後遺症。
大林慈濟醫院復健科物理治療師蔡明倫指出,對頭頸部的肌肉而言,持續低頭就像雙腳長時間半蹲一樣,必須一直不斷收縮,痠痛明顯。當不舒服的症狀還輕微時,靠著肩頸伸展或揉捏痠痛的肌肉就可緩解不適,但若姿勢依然不改善,發作頻率就會越來越高,長久下來,小心頸椎前傾變駝背!

治療師:不低頭才治本
其實要避免肩頸不適,甚至症狀加劇導致體態變猿人,物裡治療師認為關鍵在於「不低頭」。也就是使用者在緊盯螢幕、滑小鍵盤的時候應該注意到以下2點,就能改善高科技產品帶來的肩頸傷害。
1.工作檯不要過低,盡量維持平視。
2.使用手機或平版電腦時,避免低頭,要找扶手靠著手臂,以便在不費力的情況下維持手臂高度。
肩頸痠痛OUT!2招舒緩
上班族久坐,肩頸問題幾乎人人都有,不妨利用休息起身喝水的時候,透過幾個簡單的小運動讓肩頸放鬆一下。

【牆壁擴胸運動】:
1.面向牆壁,以雙手扶住兩側牆面,胸部靠近牆角,再回復,重覆5次。
2.胸部靠向牆面,頭部抬起,維持10秒,休息一下再繼續,反覆5次。

【背靠背貼牆運動】:
找一塊牆面,採背對姿,頭部、背部、腿部全身均緊貼牆面,維持10秒,休息後再持續,反覆5次。

【治療師小提醒】:
胸椎就像頸椎的地基,地基一旦傾斜,為了維持眼睛視線水平,脖子不得不往前,而形成駝背、脖子前傾的姿勢。由於照鏡子不易觀察自己側面的姿勢,可請朋友、家人幫忙由側面拍照,即可看出是否有頸椎前傾問題。

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