定步功

效用 - 補腎健骨, 疏通經絡氣血, 改善腰酸背痛, 腰椎以下疼痛, 坐骨神經痛,免疫系統的問題, 如紅斑性狼瘡, 類風溼性關節炎 (配合腎臟主功練習)

註: 不常運動者, 需先轉腰熱身, 以免腰拉傷.

功法 -

一、   站姿，舌頂上顎，雙手搓熱倒插後腰，搓腰數次

二、   左腳向前跨出一步,右腳跟抬起,重心移到左腳,兩腳膝蓋要打直。

三、   吸氣, 身體向右後方轉,轉到不能轉再低頭看後腳腳跟內側。

四、   閉氣把身體回正

五、   吐氣, 重心後坐,後腳腳跟踩地,前腳腳尖蹺起,兩腳膝蓋要打直,彎腰眼睛看前方不要低頭 (彎到不能彎為止)

六、   自然呼吸,身體回到二的姿勢

七、   重覆二~六的動作, 反覆做十分鐘.

八、   收左腳, 換右腳向前跨一步, 同樣方法再做十分鐘

九、   觀想丹田收功