長春樂活-柔軟度(下半身)

 【腰/下背部】

山峯山谷

  

風清雲2024/1/21聯歡會(更新版)

 

2024/1/21風清雲學苑內湖館舉辦歲末聯歡會

14:00~14:30 開幕、觀賞2023回顧影片
14:30~16:30 太極表演、互動遊戲
16:30~17:00 閉幕、頒發優勝隊伍獎品、自由聯誼

風清雲學苑聯歡會-2024/1/21於內湖館

 

2024/1/21風清雲學苑內湖館舉辦歲末聯歡會

14:00~14:30 開幕、觀賞2023回顧影片
14:30~16:30 太極表演、互動遊戲
16:30~17:00 閉幕、頒發優勝隊伍獎品、自由聯誼

長青樂活-護身倒法

臥姿拍地基本訓練 (強化頸部腹部肌力)

長青樂活-核心和肌耐力

【靜態核心訓練】

正面雲板

長青樂活-協調性、穩定度

太極拳之上步/倒步 (行走之穩定性、強化肌力、練習重心轉移)

太極拳之跨步雲手  (加強站立和移動之穩定性)

太極拳之拍腳/擺腳/蹬腳 (單腳站立穩定性、手腳協調度)

金雞獨立樁 (單腳站立穩定性、平衡感、腿力)

 

野馬分鬃  (手腳協調和腿力)

燕子抄水  (全身關節活動之協調、腿力)

原地踏步  (檢測身體的平衡性)
大腿平抬原地踏步70下，檢測身體位移和旋轉角度

(點我回長青樂活課程主頁)

長青樂活-關節放鬆

太極鬆身功講義/照片(點我) 
太極鬆身功影片 (鬆開關節的暖身運動)

龜鶴放鬆功講義(點我) 
龜鶴放鬆影片 (脊椎和椎間盤)

通背基本功 (肩膀、肩胛、上背)

周天顫掌 (活絡身體循環)

(點我回 長青樂活課程主頁)

長青族樂活體適能課程

【針對60歲以上的長青族設計的課程】
跌倒對高齡者往往造成嚴重傷害，本課程主要目的為訓練如何避免跌倒，萬一跌倒時使用護身倒法降低傷害。

課程內容包括改善關節靈活度、強化身體協調性/穩定度、訓練核心和肌耐力以減緩肌肉流失、提高身體柔軟度避免拉傷挫傷、練習各種護身倒法。

每堂90分鐘，分為五大部份: (依照學員狀況機動調整時間分配)

【關節放鬆(點我)】 15分鐘

使用太極、武術、氣功導引功法鬆開脊椎和手腳各關節，提高活動靈活度，避免壓迫、偏磨、突出、脫位

【協調性和穩定度訓練(點我)】 20分鐘

使用太極拳單招訓練平衡穩定性、手腳協調性、下盤穩定性 

【核心和肌耐力訓練(點我)】 15分鐘

使用腹式呼吸和徒手健身鍛煉內/外核心肌群和身體各部位肌耐力

【柔軟度訓練(點我)】 25分鐘

使用瑜伽、導引術伸展拉筋以增強柔軟度、端正骨架，以求黃帝內經之骨正筋柔、氣血以流，同時降低拉傷、挫傷機率。

部位分為頸部、肩膀/肩胛、手部、胸/上背部、腰/下背部、臀/骨盆、腿部

【護身倒法(點我)】 15分鐘

了解倒地的危險性及注意事項

使用柔道和合氣道護身倒法，訓練倒地時的應變反應，降低萬一跌倒的傷害嚴重度。

考慮年長者體能狀況大不同，上課時需個別仔細關照，目前只接個別教學，一對一、一對二，親友包班...歡迎洽詢

0972421296 或 Line ID為 tim-taiwan

中華太極名家聯誼會-2023/12/17

 

中華太極名家聯誼會於2023/12/17在大風車餐廳舉辦，共有39個太極拳協會參加。很開心看到很多老朋友，又認識了不少新朋友。

鬆柔養身太極協會第三屆第一次會員大會-2023/12/3

 

感謝趙烈儉理事長邀請，陳光敏老師代表風清雲學苑，於2023/12/3參加鬆柔養身太極協會第三屆第一次會員大會。