長青樂活-核心和肌耐力

【靜態核心訓練】

正面雲板

側面雲板

橋式

仰躺抬腿

【動態核心訓練】

骨盆翻轉練習+平蹲 (臀碰椅面 -> 水平蹲) 

側躺舉腿(側面肌群) 

仰躺併舉腿

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