2024年1月16日 星期二

長青樂活-核心和肌耐力

【靜態核心訓練】

正面雲板


側面雲板

橋式

仰躺抬腿










【動態核心訓練】
骨盆翻轉練習+平蹲 (臀碰椅面 -> 水平蹲) 






側躺舉腿(側面肌群) 




















仰躺併舉腿


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