長春樂活-柔軟度(下半身)

 【腰/下背部】

山峯山谷

  

金剛坐、嬰兒式、貓式、眼鏡蛇式

   

腰/下背伸展 + 併腿旋轉

 

 

【臀/骨盆】

平坐跨腿夾膝貼胸

腰椎、腿對拉

【腿部】

亞洲蹲+雙手肘貼地+左右伸腿

 

托腳貼臀站立 (股四頭肌、髂腰肌)

平坐腳掌互貼俯身下壓

搖山晃海功

 

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