長春樂活-柔軟度(上半身)

【頸部】

頭上下左右轉動停留
參考值: 低頭85度、仰頭70度、左右旋轉80~85度、側壓40~45度

    

反手撥筋+轉頭

  

雙手十指交叉，兩手姆指壓大筋

頸部拉筋 (上、下、側、旋轉)

 

 

頸椎歸位、強化頸夾肌訓練

  

【肩膀/肩胛】

後上揹壓肘

十字手伸展

水平撐掌畫圈

反手扣指上提拉

托天搖柱

【手部】

陰陽面拉筋

  

手側舉，握固下壓 (媽媽手、滑鼠手)

雙肘貼身輕握拳外開

手指交扣貼肘旋腕

兩手指尖向下，手背互抵，手肘下沈，檢驗腕隧道症

正反旋轉拉筋

兩手向二側打開，略低於肩膀高度，食指向兩側延伸，

【胸/上背部】

平躺，雙手貼地成投降狀，肘內縮成 V 字

   

側躺畫圈

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