導引自療-臀及骨盆

 【按揉放鬆】
臀肌、梨狀肌、環跳穴、八髎穴

梨狀肌是長條扁平的肌肉，在臀大肌的深處，自薦椎的正前方，連接到大腿骨大轉子的內側，主要是負責協助大腿做往外轉的動作

環跳穴位於臀部下緣到腰1/2、中央到外緣1/3處 (按摩手法可參看陳老師經絡按摩課教材 "經絡與氣功養生袐笈" 85頁)

八髎穴按摩可參看陳老師經絡按摩課教材 "經絡與氣功養生袐笈" 86~87頁
上髎–薦椎上方中央點，左右外開二指幅。
次髎–往下2指幅。 
中髎–往下1姆指，往內1姆指。
下髎–往下1尾指，往內1尾指。

【骨盆翻轉、平蹲訓練】

 

【平坐跨腿夾膝貼胸】