導引自療-腹、腰、下背

 【山峰山谷】

【腰背伸展】
金剛坐
放鬆脛骨前肌、臀肌

嬰兒式
正面、左右斜面(調整脊椎側彎)

貓式
(骨盆前傾者需鎖住腹肌)

眼鏡蛇式

【靜態核心訓練】
正面雲板

側面雲板

橋式

【動態核心訓練】
側躺舉腿
左右各做10下

【腰及下背伸展】
平躺放鬆冥想

屈腿放鬆腰部

抱腿壓胸

(點我看導引自療課程簡章)