健身氣功第四期招生 - 週五上午班

風清雲學苑持續推廣湛若水老師的健身氣功，2015年第三期已額滿開課。現應同好要求，加開平日白天班，9/4 開課，週五10:00~11:30上課，一期8週。
14位額滿為止，報名請將姓名、電話 email 到 timothy.taiwan@gmail.com，本學苑二天內會回覆，任何問題請洽陳老師 0972-421296。

龜鶴升降法

(此功法不在湛老師的健身功法中，為附加輔助功法)

1. 兩腳打開約二倍肩寬，雙手置於大腿腹股溝部位，虎口輕扣。

2. 吐氣時慢慢低頭，肩膀由後向上向前抬起旋轉，俯身看地，雙手滑到膝蓋上方雙掌扣住支撐身體，背部和腰和拉成直線與地面平行，頭和臀分別向前向後對拉，背部需放鬆下沈

3. 吸氣時頭向上看，身體拉起約45度仰角，脊椎由頸椎、胸椎、腰椎到尾椎一節一節拉開，狀似烏龜抬頭

4. 吐氣時，回復背部和腰和拉成直線與地面平行，頭和臀分別向前向後對拉，背部需放鬆下沈

5. 吸氣時慢慢拱背拉起，脊椎由尾椎、腰椎、胸椎到頸椎、一節一節拉開，身體立起，狀似鶴，雙手滑回大腿腹股溝部位，頭回正看前方，肩膀由前向上向後下沈旋轉

6. 重複 2~5 動作18次為一口

7. 注意事項: 動作需平穩緩慢，外層肌肉不可用力否則無法伸展到核心肌群，用心體會脊椎的每一節運動，藉由前後波浪形拔伸活絡每一節脊椎

馬步雲手

. 紮馬步, 重心在右, 左手在上, 右手在下

. 重心往左移時, 雙手被身體帶動而做太極雲手, 重心移到左腳時, 左手順勢外翻向下蓋掌, 左手下沈, 右手上穿 (以上動作配合吸氣)

. 重心往右移時, 雙手被身體帶動而做太極雲手, 重心移到右腳時, 右手順勢外翻向下蓋掌, 右手下沈, 左手上穿 (以上動作配合吐氣)

. 呼吸為左吸右吐, 此為卯酉周天

. 注意移重心再轉身, 感覺肌肉的逐漸繃緊和放鬆

. 左右各一次為一口, 一次可練36口

第一式 - 開通陰竅

李道純《後天串述》說：「尋氣以陰竅為先。」陰竅是人體的陰電路，陰竅練通了，可以連接地上的陰電。呼吸吐納時由口鼻吸進的是陽氣，陽氣必向陰氣流動，所以練功須先開發陰電路，以導引陽電。

「開發陰竅」功法步驟：

1‧立身中正，兩腳打開與肩同寬，雙掌交疊置於小腹。

2‧身體微微下蹲，同時微微吸氣(不要吸飽)，然後停止呼吸。

3‧用少許力氣將會陰往上提，提一秒鐘之後放鬆，然後再提，一共提六次。

4‧恢復立正姿勢，緩緩呼氣。

5‧做完以上1～4動作稱為「一口」，重覆練習，做完十八口稱為「一功」。

古典花型系列 - 千朵花

1. 千朵花型概念來自俾德麥爾,其外形成一圓錐體,從上面俯視為圓形.
2. 此花型屬於對稱花型,一個中心點,花材混合使用,其外形比較有空間感,是多色彩,多層次開放式(AJOUR)的組合.
3. 千朵花型為四面觀賞,具有豐盛及豪華感之花型,適合擺飾於大宴會廳或大會場之佈置.
4. 
   
   

第二式 - 拍打丹田

《黃帝內經》說：「陽者衛外而為固也。」當身體遭受外力攻擊時，身體的陽氣就會朝著遭到攻擊的部位流動以茲保護。拍打丹田時，丹田不斷受到外力攻擊，陽氣持續向丹田集中。
「拍打丹田」功法步驟：

1‧立身中正，兩腳打開與肩同寬。

2‧身體微微下蹲，同時微微吸氣(不要吸飽)，然後停止呼吸，用少許力氣將會陰

往上提。

3‧兩手手掌向上升起與眼睛同高，左手掌以自由落體的方式下降拍打丹田，拍打後立即升起，輪由右手掌向下拍打，雙掌輪流一共拍打八下。

4‧恢復立正姿勢，緩緩呼氣。

5‧做完以上1～4動作稱為「一口」，重覆練習，做完八口稱為「一功」。

第三式 - 拜天式

「拜天式」用來拉筋通氣，「筋長一寸，壽延十年。」筋支撐著全身的骨架，就像鐵橋的鋼索一樣，筋有了氣的滋潤，才會變得堅韌柔軟，拉筋的作用就是讓筋通氣。「拜天式」還可鍛鍊腰部。養生家說：「骨從腰老起」，其實重點不在腰骨，而是腰椎周圍的筋與肌肉，常練拜天式，可以鍛鍊核心肌群，避免運動作害。
「拜天式」功法步驟：

1‧雙腳打開與肩同寬，雙手自然下垂，掌背朝前。

2‧雙手緩緩向前、向上舉起，超過頭頂之後，雙手與身體繼續向後彎曲到達頂點。

3‧當雙手開始舉起的同時開始吸氣，身體彎曲到達頂點時，姿勢保持不動，停止呼吸3秒鐘。

4‧雙手及身體緩緩回正，並繼續向前、向下彎腰，直到雙手向後、向上舉起到達頂點。

5‧當雙手開始回正的同時開始呼氣，身體下彎到達頂點時，姿勢保持不動，停止呼吸3秒鐘。

6‧做完以上1～5動作稱為「一口」，重覆練習，做完八口之後，吸氣回復立正姿勢，稱為「一功」。

第四式 - 托天搖柱

「骨正‧筋鬆‧脈通」，一旦骨不正，筋就會受到拉扯，氣脈也就容易阻塞。人體全身的骨骼構造，以脊椎為主要骨幹，脊椎是否端正足以左右行氣的順暢與否，對健康的影響很大。練習「托天搖柱」一式，利用搖擺脊椎的運動加以鍛鍊，有益於脊椎的矯正。

「托天搖柱」功法步驟：

1‧吸氣，雙掌手指交叉，緩緩上抬至頭部高度時反掌，掌心向上，兩臂靠近耳朵，雙掌上舉到達頂點。

2‧雙掌上舉到達頂點之後，停止呼吸，雙手及上半身向左彎曲，彎曲到達定位之後，改為向右彎曲，左右來回彎曲左三次、右三次，然後雙手及身體回正。

3‧呼氣，雙掌緩緩下降至頭部高度時，雙手分開，反掌掌心向下，下壓至丹田。

4‧做完1～3動作是為「一口」，做完八口是為「一功」。

打太極拳3年 幹細胞明顯增加

轉載自公視新聞網
研究顯示, 打太極拳3年, 可使幹細胞明顯增加
歡迎大家一起來練拳, 培養終身規律的運動

第五式 - 心肺功

長久習練可提高肺部吸氧、心臟供血,同時活動肩部、手部關節、腋窩神經叢、下肢關節和肌肉。

功法說明:

預備式：立姿，兩腳打開與肩同寬，腳尖向前，雙手自然下垂(圖一)。

◆ 起手式：雙膝下蹲10～15公分，雙掌合十置於胸前(圖二)

1‧第一動：雙膝緩緩站立，同時雙掌緩緩分開以推窗的姿勢向前推出，推到最遠處時，掌心向前，雙手平行(圖三)，然後雙手往身體左右兩側緩緩分開，直到與身體成為一直線為止(圖四)。在雙膝緩緩站立，雙掌推出的同時，並開始吸氣。換句話說，雙膝站立、雙掌出推、吸氣三個動作同時進行。

2‧第二動：雙手緩緩下降，雙膝同步緩緩下蹲(圖五)，下蹲約10～15公分時，雙掌同時合十置於胸前，回復起手式(圖六)。在雙手下降的同時，開始吐氣，換句話說，雙膝下蹲、雙手下降、吐氣三個動作同時進行。

3‧第一動與第二動之間，包括動作及呼吸都必須緩慢，不得時快時慢，也不得停頓。做完全部動作，稱為「一口」，做完十八口是為「一功」。