第三式 - 拜天式

「拜天式」用來拉筋通氣，「筋長一寸，壽延十年。」筋支撐著全身的骨架，就像鐵橋的鋼索一樣，筋有了氣的滋潤，才會變得堅韌柔軟，拉筋的作用就是讓筋通氣。「拜天式」還可鍛鍊腰部。養生家說：「骨從腰老起」，其實重點不在腰骨，而是腰椎周圍的筋與肌肉，常練拜天式，可以鍛鍊核心肌群，避免運動作害。
「拜天式」功法步驟：

1‧雙腳打開與肩同寬，雙手自然下垂，掌背朝前。

2‧雙手緩緩向前、向上舉起，超過頭頂之後，雙手與身體繼續向後彎曲到達頂點。

3‧當雙手開始舉起的同時開始吸氣，身體彎曲到達頂點時，姿勢保持不動，停止呼吸3秒鐘。

4‧雙手及身體緩緩回正，並繼續向前、向下彎腰，直到雙手向後、向上舉起到達頂點。

5‧當雙手開始回正的同時開始呼氣，身體下彎到達頂點時，姿勢保持不動，停止呼吸3秒鐘。

6‧做完以上1～5動作稱為「一口」，重覆練習，做完八口之後，吸氣回復立正姿勢，稱為「一功」。