2015年7月29日 星期三

第五式 - 心肺功

長久習練可提高肺部吸氧、心臟供血,同時活動肩部、手部關節、腋窩神經叢、下肢關節和肌肉。

功法說明:

預備式:立姿,兩腳打開與肩同寬,腳尖向前,雙手自然下垂(圖一)
起手式:雙膝下蹲1015公分,雙掌合十置於胸前(圖二)
1‧第一動:雙膝緩緩站立,同時雙掌緩緩分開以推窗的姿勢向前推出,推到最遠處時,掌心向前,雙手平行(圖三),然後雙手往身體左右兩側緩緩分開,直到與身體成為一直線為止(圖四)。在雙膝緩緩站立,雙掌推出的同時,並開始吸氣。換句話說,雙膝站立、雙掌出推、吸氣三個動作同時進行。
2‧第二動:雙手緩緩下降,雙膝同步緩緩下蹲(圖五),下蹲約1015公分時,雙掌同時合十置於胸前,回復起手式(圖六)。在雙手下降的同時,開始吐氣,換句話說,雙膝下蹲、雙手下降、吐氣三個動作同時進行。

3‧第一動與第二動之間,包括動作及呼吸都必須緩慢,不得時快時慢,也不得停頓。做完全部動作,稱為「一口」,做完十八口是為「一功」。

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