第五式 - 心肺功

長久習練可提高肺部吸氧、心臟供血,同時活動肩部、手部關節、腋窩神經叢、下肢關節和肌肉。

功法說明:

預備式：立姿，兩腳打開與肩同寬，腳尖向前，雙手自然下垂(圖一)。

◆ 起手式：雙膝下蹲10～15公分，雙掌合十置於胸前(圖二)

1‧第一動：雙膝緩緩站立，同時雙掌緩緩分開以推窗的姿勢向前推出，推到最遠處時，掌心向前，雙手平行(圖三)，然後雙手往身體左右兩側緩緩分開，直到與身體成為一直線為止(圖四)。在雙膝緩緩站立，雙掌推出的同時，並開始吸氣。換句話說，雙膝站立、雙掌出推、吸氣三個動作同時進行。

2‧第二動：雙手緩緩下降，雙膝同步緩緩下蹲(圖五)，下蹲約10～15公分時，雙掌同時合十置於胸前，回復起手式(圖六)。在雙手下降的同時，開始吐氣，換句話說，雙膝下蹲、雙手下降、吐氣三個動作同時進行。

3‧第一動與第二動之間，包括動作及呼吸都必須緩慢，不得時快時慢，也不得停頓。做完全部動作，稱為「一口」，做完十八口是為「一功」。