龜鶴升降法

(此功法不在湛老師的健身功法中，為附加輔助功法)

1. 兩腳打開約二倍肩寬，雙手置於大腿腹股溝部位，虎口輕扣。

2. 吐氣時慢慢低頭，肩膀由後向上向前抬起旋轉，俯身看地，雙手滑到膝蓋上方雙掌扣住支撐身體，背部和腰和拉成直線與地面平行，頭和臀分別向前向後對拉，背部需放鬆下沈

3. 吸氣時頭向上看，身體拉起約45度仰角，脊椎由頸椎、胸椎、腰椎到尾椎一節一節拉開，狀似烏龜抬頭

4. 吐氣時，回復背部和腰和拉成直線與地面平行，頭和臀分別向前向後對拉，背部需放鬆下沈

5. 吸氣時慢慢拱背拉起，脊椎由尾椎、腰椎、胸椎到頸椎、一節一節拉開，身體立起，狀似鶴，雙手滑回大腿腹股溝部位，頭回正看前方，肩膀由前向上向後下沈旋轉

6. 重複 2~5 動作18次為一口

7. 注意事項: 動作需平穩緩慢，外層肌肉不可用力否則無法伸展到核心肌群，用心體會脊椎的每一節運動，藉由前後波浪形拔伸活絡每一節脊椎