龜鶴放鬆法

(此功法為附加輔助功法，不在湛老師健身氣功功法中)

龜式:

1.兩腳與肩同寬, 平行站立, 兩手自然下垂於大腿外側

2.吸氣時兩肩向後展開並向上提拉, 吐氣時兩肩向前向下沈, 此時雙手會因肩部動作而自大腿外側帶到大腿內側, 身體彎腰, 頭向下, 身形向後拱形似烏龜, 兩手垂過膝部.

3.吸氣時頭緩慢向上抬而由頸椎帶動身形挺起, 依序拉動胸椎、腰椎、薦椎, 同時兩手因肩往後擴而滑至兩腿外側, 並隨著身形拉起而提高, 頭回正恢復正常站立姿勢

4.重複以上2~3動作數次

鶴式:

1.當龜式完成第二個動作後, 開始轉換成鶴式

2.吸氣時身體由彎腰緩慢站直, 由薦椎帶動身形挺起, 依序拉動腰椎、胸椎、頸椎, 兩肩向後展開並向上提拉, 此時雙手會因肩部動作而自大腿內側而帶到大腿外側, 同時頭部由原先向下姿勢而緩慢拉起至向上, 最後再回正而恢復正常站立姿勢

3.吐氣時, 身體彎腰, 頭向下, 身形向後拱形似烏龜, 兩手置於兩腿外側而垂過膝部. 同時兩肩向前向下沈, 此時雙手會因肩部動作而自大腿外側而帶到大腿內側.

4.重複以上2~3動作數次