2015年7月25日 星期六

第九式 - 養生導引操

提供了六招導引操做為靜坐之後的收功動作
第一招‧「乾洗臉」功法步驟:

1兩手掌相互摩擦,令其發熱,將兩手掌指尖朝上,平貼於額頭,沿著鼻子兩旁向下平抺至下巴;然後兩手分開,沿著左右臉頰向上平抺至額頭,是為一次。
2以上動作共做八次,是為「一功」。




第二招「梳頭功」功法步驟:
1.兩手手指稍為張開,微微彎曲成鈎狀,十個指頭按在額頭髮際,兩手肘平行朝向前方。
2十個指頭一起用力按著頭皮,以緩慢的速度向上、向後梳頭,一起梳頭至後頸超出髮際之後,大拇指除外,其餘四指按壓在頸椎兩旁不動。
3頭部緩緩的向左轉45度,再緩緩向右轉45度,一左一右為「一次」,共做四次。
4做完13動作是為「一口」,做完四口是為「一功」。




第三招「明目功」功法步驟:
1第一動:端正坐姿,兩手握虛拳,分別以兩手食指第二指節由兩眼眉頭的攢竹穴開始由上而下、由內而外,沿著眼眶四周的骨頭繞圈,用點力氣加壓,共繞18圈。
2第二動:兩手掌互相快速摩擦,讓手掌發熱,然後以洗臉姿勢將雙掌分別覆蓋在兩眼之上不動,默數八秒鐘,是為「一次」,重復三次。
3做完第一動、第二動兩個動作,是為「一功」





第四招「端坐拜佛」功法步驟:
1靜坐姿勢,雙掌分別放置於左、右膝蓋之上。
2上身緩緩往前彎曲下拜,拜到最低點時,維持不動姿勢默數六秒鐘。
3上身緩緩升起,回復靜坐姿勢。
4做完13動作是為「一口」,做完八口是為「一功」。




第五招「插腰轉肩」功法步驟:
1.兩手插腰,兩肩向上提起,向後旋轉,旋轉一圈回復到原位是為一次,共做18次。
2以同樣的動作,兩肩向前旋轉,共做18次。
3做完12動作是為「一功」。




第六招「凌空踢腿」功法步驟:
1臥姿,用手肘撐起上半身,或上半身用枕頭墊高呈斜躺狀態,然後雙腳抬起與身體呈45度角,當右腳凌空踢出時,左腳曲膝收回;換由左腳踢出,右腳收回。
2左、右腳各踢四次,共踢八下是為「一口」,做完一口,雙腳放平稍事休息再做,做完四口是為「一功」。



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