養生睡功

練習養生睡功，身體氣血向下流動，能讓身體零亂的電阻變為有序，有助全身放鬆，利於入眠。

(1) 預備式：上床平躺，雙腳打開與肩同寬，雙掌平貼於小腹丹田。全身放鬆，

從頭到腳檢查一遍，要仔細感覺全身是否放鬆了，這個步驟很重要，因為身體的任何一個部位沒有放鬆，都會聚氣在上面，難以入眠。

(2) 雙腳腳掌上半段豎直與小腿成90度，這個動作由於腳掌用力上豎，可以導引頭部的血液往腳部流動，減輕頭部的充血狀態。腳掌上豎的動作維持一分鐘之後，放鬆回復原狀略事休息，然後繼續練習，腳掌上豎＋休息，這個動作一共重覆五次。

(3)做完腳掌上豎的動作之後，回復預備式姿勢。此時開始調整呼吸，呼吸的方式與靜坐的要領相同，第一段呼吸採用腹式呼吸方式，於一呼一吸之間同時開合小腹與薦骨，一共呼吸十七次（以身體發熱為度加以增減）。之後，第二段呼吸改為丹田呼吸方式，意守關元，呼吸放輕、放緩，一直到不知不覺睡著為止。