第十式 - 健走功和健走樁

「人老腳先衰」，藉由腳趾抓地的動作，帶動雙腳同時用力，即能夠導引身體的氣沿著雙腳向下流動。明朝醫學家張景岳說：「筋氣剛勁，故能約束骨骼，動作強健。」「氣」的性質類似微電流，腳部氣足，可以增加關節韌帶、肌肉、骨骼的強度，並提升其再生能力，使雙腳回復年輕狀態。

「健走功」功法步驟：

1‧走路時挺胸、收小腹、收下顎、頸椎打直，身體微微前傾。

2‧走路時腳趾略施力氣抓地，雙腳平行向前，避免內八或外八。

3‧掌背朝前，指尖向上翹起45度，雙掌手指伸直，十指稍為張開，掌心下按。兩手依照平日走路的姿勢自然擺動。

4‧調整呼吸，吸氣默數四步，吐氣默數四步。如果體能許可，也可以提升為默數6步，或默數8步。

5‧以上動作練習時間超過30分鐘以上，效果較佳；

「健走樁」功法步驟：

1‧立姿，雙腳打開與肩同寬，挺胸、收小腹、收下顎、頸椎打直。

2‧腳趾略施力氣抓地，身體微微前傾。

3、掌背朝前，指尖向上翹起45度，雙掌手指伸直，十指稍為張開，掌心下按。

4‧調整呼吸，吸氣默數四秒，吐氣默數四秒。如果體能許可，也可以提升為默數6秒，或默數8秒。

5‧以上動作練習時間超過30分鐘以上，效果較佳。